В нашем рационе должны быть продукты, продлевающие молодость и долголетие
1⃣ Насыщайте организм полезными бактериями
♌Пробиотики находятся в составе кисломолочных продуктов. Они уменьшают интенсивность набора массы тела и аккумуляции жира, нормализуют уровень инсулина, липтина, холестерина и т.д.
Так же употребляйте и пищу для кишечных бактерий, еда должна быть разнообразной, но основа это пищевые волокна: овощи и цельные крупы
2⃣ Сокращайте приём калорийной пищи (фастфуд❌ , сладости, рафинированные продукты, напитки) для организма это пустые калории, которые будут использоваться только для запасания жировой массы
♻️Для организма ценное это Белки хорошие жиры, медленные углеводы, витамины, минералы, пищевые волокна, то что будет например для него топливом, ко ферментом, или строительным материалом
3️⃣ Рано ужинайте
Не ешьте быстрые углеводы на ночь. Это важное правило.
⌚Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна, преимущественно кисломолочные продукты, от молока лучше воздержаться, даже там есть сахар
✔️Важно не провоцировать резких скачков инсулина, во первых вы не будете просыпаться с жутким голодом посреди ночи
✔️Во вторых во время сна вырабатываются важные для метаболизма гормоны, если сьедам что то сладкое нарушаем их выработку
4️⃣ Иногда умышленно вводите организм в маленький стресс, который называется гормезисом
Гормезис стимулирует защитные силы организма. И еще стимулирует гены, связанные с долголетием.
Спорт,закаливание, контрастный душ, сауны,даже изменение температуры воздуха некий стресс для нашего организма
5️⃣ Ежедневно насыщайте организм полифенолами
Полифенолы – это группа веществ, которых много в растительных продуктах. Особенно в ягодах. Желательно, чтобы полифенолы были в нашем рационе ежедневно. Каждый день – это важное правило питания долголетия.
Спасибо, что ставите ❤️❤️❤️
Будьте здоровы друзья!!!
