9⃣ Продуктов, которые повышают настроение 🔥🔥🔥
... И это не сладости 😉
1⃣Мясо 🥩
Отдельные виды мяса (курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту
тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих
настроение, концентрацию внимания и память человека. К тому же мясо – это
источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией.
2⃣РЫБА🐡
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, Лосось) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в
организме хорошего настроения.
3️⃣Бананы🍌
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо
серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим
для поднятия настроения.
4️⃣Острый перец🌶
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А
все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам
остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение.
5️⃣ Орехи🌰
Орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен,
который способствует улучшению настроения.
6️⃣ Черный шоколад 🍫
Черный шоколад, который содержит антиоксидант, так называемый
ресвератрол. Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу,
улучшая тем самым настроение.
7️⃣ Овсяная и гречневая каша
Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови.
Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам
Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.
8⃣ Яйца 🥚
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан,
каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить
настроение способна даже простая яичница.
9⃣ Сыр 🧀
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в
них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину.
⛹️♀️ВАЖНО также помнить и про физические упражнения,которые могут быть не менее эффективны при лечении депрессии, чем антидепрессанты или физиотерапия.
Даже простая 30-минутная прогулка значительно улучшит эмоциональное
состояние.
