Особенности питания осенью 🍁
⛈️Смена климата сильно влияет на наш организм
в межсезонье особенно важно позаботится о нашем организме и укрепить имунитет
🥗Для этого нужно соблюдать сбалансированность в питании, что бы организму было достаточно микро, макро элементов для непрерывной работы и перестройки биологических ритмов организма
🌬️В холодное время года опасно оставаться голодным. Долгая холодная зима, атаки микробов, отсутствие солнца и стрессы – всё это требует больших затрат сил и энергии.
🍛Если летом вы отказались от каш и цельных злаков, то сейчас важно включить их в рацион, они являются источником сложных углеводов, что обеспечивает наш организм энергией без скачков инсулина и даёт нам сытость, силу и энергию на длительное время
🥦Включите в рацион больше овощей, в них содержится витамин С в большом количестве, который стимулирует наш иммунитет, а пищевые волокна восстанавливают микробиоту кишечника, которая также выполняет защитную функцию
🐡 Не стоит отказыватся от полезных жиров :рыба, орехи, где содержатся :омега, витамин а, д, которые питают наш организм и участвуют во многих реакцих организма
🥩 Важно следить за достаточным употреблением животного белка :говядина, свинина, суб продукты, курица
Белок это основа, если недостаточно этого компонента в питании, то дефицитов не избежать
🥛 Следует увеличить количество молочной и кисломолочной продукции -молоко, кефир, варенец, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт
✖️Важно отказаться от сахара, его большое содержание в крови подавляет защитную функцию организма
😔Понимаю, когда осенью кажется все серым и унылым, хочется чего то вкусного, но если вы скомпенсируете все дефициты, то тяги к сладкому будет уходить
🏃 Чтобы не набрать лишний вес, и в тоже время обеспечить организм необходимыми питательными веществами необходимо вести активные образ жизни
☝️Возможно понадобится употребление некоторых БАДов, но не в коем случае не стоит пить все подряд , важно сначала выяснить, какие дефициты присутствуют, для этого вам нужна консультация диетолога или врача
Не стоит заниматься самолечением!!!
Будьте здоровы друзья!
Рассажи, а как на тебя влияет смена времени года? 👇👇👇
