Как бороться с осеннений хандрой? 😣
😮Почему настроение скатывается в тоску с приходом осени?
☀ В первую очередь из-за недостатка солнечного света, который влияет на выработку гормонов хорошего настроения — серотонина и дофамина.
🍦 Углеводная еда — инстинктивный выбор, поскольку углеводы влияют на выработку гормона счастья: шоколад, сладкие булочки, продукты которые, как нам кажется, помогут обрести на душе гармонию.
☝️Но на самом деле это только временное удовольствие, через несколько минут, вам станет ещё тоскливее, и ваша рука опять потянется за дозой быстрых углеводов
➡️Что бы не попасть в этот замкнутый круг, применяем несколько не сложных действий :
1⃣ Вставайте пораньше. Важно выходить на улицу с 6 до 10 часов утра, когда дневной свет наиболее ярок.
Воздействие утреннего света помогает перестроить внутренние часы
2⃣ Высыпайтесь как следует. Недостаток сна делает нас ворчливыми и тревожными, Для начала разберитесь с режимом — придерживайтесь привычки ложиться и вставать в одно и то же время.
3️⃣ Занимайтесь спортом. физические упражнения гарантированно повышают настроение, занятия спортом идут на пользу самооценке.
4️⃣Пересмотрите меню. Поднять настроение едой вполне реально, но речь не о булках
➡️Выработке серотонина содействует аминокислота триптофан, которой богаты молочные продукты, рыба, бананы, орехи, арахис, авокадо, темный шоколад и медленные углеводы (бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб).
5️⃣ Поддержание здоровой микрофлоры в кишечнике — ключ к крепкому здоровью, поддержанию веса, а также позитивному настроению. Добавьте в рацион продукты-пробиотики, к которым относятся, например квашеные овощи, кимчи, йогурт, кефир.
➡️Также ради борьбы с осенней хандрой рекомендуется есть больше рыбы — увеличение потребления омега-3 помогает снизить уровень депрессии : Лосось, сардины и скумбрия в составе вашего меню взбодрят иммунитет и помогут снизить осеннюю вялость.
6️⃣ Принимайте сезонные добавки. Межсезонный прием грамотно подобранного комплекса из витаминов С, DB6, цинка, магния способствует бодрости духа, укреплению иммунной системы, росту и восстановлению клеток.
Будьте здоровы и счастливы друзья в любой сезон и погоду ❤
