В осенний период важно соблюдать сбалансированность в питании, чтобы организм получал достаточно микро и макроэлементов для укрепления иммунитета и перестройки биологических ритмов. Необходимо включать в рацион каши, цельные злаки, овощи, полезные жиры, животный белок, молочную и кисломолочную продукцию. Следует отказаться от сахара и вести активный образ жизни. Возможно потребуется употребление БАДов, но необходимо выяснить, какие дефициты присутствуют в организме перед их употреблением.
# Питание
Рассказ о том, как автор статьи начала заниматься спортом и искать информацию о питании, а затем пошла учится на нутрициолога. Она помогает людям сбросить вес, измениться и улучшить свое самочувствие, используя знания, полученные в институте. Автор не работает с теми, кто ищет "волшебную таблетку" и не хочет нести ответственность за свои результаты.
Статья рассказывает о том, что фруктоза, которая часто используется в качестве замены сахару, может вызывать массу проблем со здоровьем, включая аутоимунные заболевания, депрессию, жировой гепатоз и другие. Употребление фруктозы также может привести к набору веса. Статья советует постепенно отказываться от сладостей и питаться сбалансированно, чтобы получать все необходимые питательные элементы для организма.
Статья рассказывает о том, как поправиться при нерациональном питании. Описываются причины похудения и советы по улучшению аппетита и увеличению веса. Рекомендуется употреблять жирную пищу, добавлять жиры в блюда, употреблять продукты, содержащие углеводы, овощи, фрукты, ягоды и соки. Также важно заботиться о нервной системе и душевном комфорте.
Статья о причинах сахарозависимости. Рассматриваются такие факторы, как хроническая усталость, хронический стресс, чрезмерный рост дрожжей и депрессия. Для каждого фактора приводятся рекомендации по изменению стиля жизни и питания, чтобы избежать зависимости от сахара и снизить риск различных заболеваний.
Процесс жиросжигания зависит от многих факторов, на прямую влияет тот образ жизни, который мы ведём. В статье рассказывается о 6 основных факторах, которые влияют на процесс жиросжигания: правильное питание, термообработка продуктов, количество потребляемой пищи, время и частота приёмов пищи, физическая активность и контроль состояния здоровья. Также отмечается, что некоторые генетические заболевания могут быть причиной набора веса, но здоровый образ жизни может помочь ослабить и не допустить ремиссии заболеваний. Важно не допускать нехватку нутриентов в питании, чтобы не допустить состояния болезни организма.
В статье рассказывается о том, какие продукты помогают продлить молодость и долголетие. Насыщайте организм полезными бактериями, сокращайте приём калорийной пищи, рано ужинайте, иногда умышленно вводите организм в маленький стресс, который называется гормезисом, и ежедневно насыщайте организм полифенолами. В статье также приводятся конкретные примеры продуктов, содержащих полезные вещества.
Зерновые культуры являются основной составляющей пирамиды питания и рекомендуется употреблять до 1,5 кг в день. Они являются источником энергии и пищевых волокон. В крупах содержится от 9 до 13% белков, но они имеют низкую биологическую ценность. Недостаток незаменимых аминокислот можно пополнить, сочетая крупы с молоком. Фрукты и овощи занимают вторую ступень пирамиды, мясные и молочные продукты - третью, а сладости и жиры - верхушку. Важно, чтобы пища была разнообразной.
Исследования показывают, что ограничение потребления КПГ в пище снижает уровень воспаления и повышает чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2-го типа, женщин с избыточным весом и здоровых взрослых. Сокращение потребления КПГ за счет смены способа кулинарной обработки привычных продуктов - эффективный метод снижения инсулиновой резистентности при метаболическом синдроме. Рекомендуется уменьшать жарку и больше варить или тушить продукты.